Im ersten Teil zum Thema Erkältungen & Co ging es neben den Auslösern und Symptomen auch um die Gründe, warum Sie sich erkälten können. Ein Hauptgrund dafür sind geschwächte Abwehrkräfte. Entsprechend liegt es nahe, dass Sie vorbeugend – und auch während einer Erkältung – Ihr Immunsystem stärken. So verringern Sie einerseits das Risiko, sich zu erkälten, und sorgen andererseits dafür, dass eine Erkältung harmloser und kürzer verläuft. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Ihnen eine Mayr-Kur zu einer stärkeren Immunabwehr verhilft. Zudem erhalten Sie zahlreiche weitere Tipps, welche natürlichen Mittel Sie zur Stärkung der Abwehrkräfte nutzen können.
Gesunder Darm dank Mayr-Kur für starke Immunabwehr
Dass eine Mayr-Kur vor allem dem Darm und der Darmflora gut tut und diese stärkt – darüber sind wir uns sicherlich einig. Doch was hat das mit dem Immunsystem und dessen Stärkung zu tun? Darauf wollen wir hier noch einmal kurz eingehen. Der Hauptgrund, weshalb das Mayern Ihre Abwehrkräfte stärkt, hängt damit zusammen, dass sich im Darm über 80 % der Immunzellen befinden – genauer gesagt in der Darmschleimhaut. Das ist deshalb wichtig, weil der Verdauungstrakt eine sehr große Schnittstelle zur Außenwelt ist – hier kommen täglich Nahrung, Mikroorganismen und Fremdstoffe an und entsprechend muss der Darm gerüstet sein, um Sie vor negativen, krankmachenden Einflüssen zu schützen.
Folgende Aufgaben übernimmt das Mikrobiom – auch Darmflora genannt – zum Schutz Ihres Körpers vor ungewünschten Eindringlingen hauptsächlich:
- Auf der Darmschleimhaut vorhandene Mikroorganismen – in gesunder Zusammensetzung und ausreichender Anzahl – verhindern die Ansiedlung von schädlichen Viren, Bakterien, Pilzen oder Parasiten, indem Letztere keinen Platz mehr zum Festsetzen finden.
- Das Mikrobiom produziert nützliche Stoffwechselprodukte wie beispielsweise kurzkettige Fettsäuren, die das Immunsystem regulieren und entzündungshemmend wirken.
- Als Darmbarriere in Form von einer Art „Filterschicht“ verhindert die Darmflora das Eindringen giftiger bzw. ungewünschter Substanzen.
- Mithilfe von bestimmten Signalen trainiert das Mikrobiom Teile des Immunsystems, sodass es schneller und jederzeit auf sich verändernde Bedingungen reagieren und Erreger abwehren kann.
- Dank einer gesunden Darmflora kann Ihr Körper wichtige Nährstoffe besser aufnehmen – eben auch solche, die die Abwehrkräfte stärken.
Wie Fasten während der Mayr-Kur das Immunsystem unterstützt
Wir können also schon einmal festhalten, dass die Mayr-Kur das Immunsystem stärkt, indem es die Darmgesundheit unterstützt bzw. ein gesundes Mikrobiom fördert. Man könnte auch sagen, dass Fasten die Darmflora neu ausrichtet, indem es die guten Bakterien fördert und die Regenation der Darmschleimhaut anregt.
Entsprechend hat Fasten – und somit auch die Mayr-Kur – zwar keine direkte immunsteigernde Wirkung, aber es wirkt modulierend auf das Immunsystem, also anpassend. Das kann überreizte Immunreaktionen korrigieren sowie geschwächte Abwehrmechanismen stärken. Die wichtigsten damit im Zusammenhang stehenden Mechanismen sind folgende:
- Die Autophagie ist eine Art Zellrecycling, das bei längeren Fastenphasen wie z. B. einer intensiveren Mayr-Kur vom Körper in Gang gesetzt wird. Bei diesem intrazellulären Reinigungsvorgang werden beschädigte Zellbestandteile abgebaut und abtransportiert – u. a. auch potentiell krankmachende Elemente sowie Viren und Bakterien. Das verbessert die Zellgesundheit und kann zur Förderung von neuen, gesunden Immunzellen beitragen.
- Beim Fasten können sich Entzündungsmarker im Blut verringern. Das entlastet das Immunsystem deutlich, denn chronische Entzündungen sind ein hoher Stressfaktor für die körpereigenen Abwehrkräfte, die dann schnell überfordert sein können.
- In verschiedenen Studien hat sich gezeigt, dass das Fasten eine Anpassung des Immunzellprofils bewirkt. So nimmt die Anzahl gealterter T-Zellen ab, die Entzündungen fördern können. Gleichzeitig bilden sich mehr regulatorische T-Zellen, die als nützliche Immunzelltypen gelten.
- Allgemein können wir davon ausgehen, dass Sie sich bei einer Mayr-Kur besonders gut entspannen. Der übliche Alltagsstress fällt weg – was sich auch positiv auf Ihr Immunsystem auswirkt, da es sich auf die wirklich „gefährlichen Angreifer“ konzentrieren kann.
Nährstoffe zur Stärkung des Immunsystems
Wenn es darum geht, die Abwehrkräfte neben einer Mayr-Kur mit anderen natürlichen Mitteln zu stärken, steht auf unserer Liste ganz oben die richtige Ernährung mit den passenden Mikronährstoffen wie Vitamine und Mineralstoffe – hier die wichtigsten davon samt Beispiele für Lebensmittelquellen:
| Nährstoff | Wirkweise für das Immunsystem | Geeignete Lebensmittel |
| Vitamin A | Stärkt gesunde Schleimhäute für erste Barriere gegen Viren & Co | Karotten, Grünkohl, Spinat, Kürbis, rote Beete, Süßkartoffeln, Eier, Milch |
| Vitamin B | Hilft bei der Versorgung und Regeneration der Immunzellen, fördert die Energie | Grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Avocados, Nüsse, Hülsenfrüchte |
| Vitamin C | Schützt als Antioxidans vor oxidativem Stress und unterstützt die Immunzellen | Zitrusfrüchte, Brokkoli, Grünkohl, dunkle Beeren, rote Paprika, Sauerkraut |
| Vitamin D | Fördert die Immunfunktion des Körpers | Avocados, Pilze, Fisch, Eier, Milchprodukte |
| Vitamin E | Wirkt als effektiver Radikalfänger und schützt den Körper vor schädlichen äußeren Einflüssen | Samen, Nüsse, Grünkohl, Avocados, Spinat, Pflanzenöle, Ölsaaten |
| Eisen | Wehrt schädliche Erreger ab | Grünes Blattgemüse, Hafer, Spinat, Avocados, Hirse, Pistazien, Sesam, Eier |
| Selen | Trägt zu einer normalen Immunfunktion bei | Nüsse, Sesam, Kürbiskerne, Haferflocken, Hirse, Linsen, Knoblauch, Pilze, Brokkoli |
| Zink | Beteiligt an allen Stufen der Immunabwehr, regeneriert die Körperzellen | Hülsenfrüchte, Nüsse, Grünkohl, Tomaten, Avocados, Paprika, Eier |
| Aminosäuren | Dienen als Bausteine bei der Bildung von Immunzellen | Pseudogetreide, Chia, Haferflocken, Hanfsamen, Soja-Produkte, Pistazien |
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Omega-3- |
Beeinflussen Entzündungsreaktionen positiv | Leinsamen, Hanfsamen, grünes Blattgemüse, Quinoa, Mandeln, Walnüsse |
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Polyphenole |
Wirken antioxidativ und stärken die Immunzellen | Äpfel, Beeren, Nüsse, Kräuter, Olivenöl, grüner Tee, dunkle Schokolade |
Immunsystem stärken mit Essen, Trinken und Ergänzen
Neben der Zufuhr von den passenden Mikronährstoffen können Sie auf weitere Weise Ihr Immunsystem stärken. So liegt es nahe, Ihre Darmgesundheit mit der geeigneten Ernährung zu unterstützen – denn wie oben ausführlich erläutert, ist ein gesunder Darm eine wichtige Voraussetzung für starke Abwehrkräfte. Hier helfen vor allem probiotische Lebensmittel, da sie die Darmflora stärken. Zu den Probiotika gehören u. a. Sauerkraut, anderes milchsauer eingelegtes Gemüse, Kombucha, Miso, Kim Chee oder (Natur)Joghurt. Hochwertige Ballaststoffe unterstützen ebenfalls einen gesunden Darm. Sie finden sich z. B. in Obst und Gemüse, Pseudogetreide, Nüssen, Leinsamen, Hülsenfrüchten, grünen Blättern und Haferflocken.
Ebenfalls wichtig ist es – besonders in den Wintermonaten – viel zu trinken. Empfehlenswert sind vor allem stilles Wasser und (Kräuter)Tees. Ausreichend Flüssigkeit hilft dabei, die Atemwege feucht zu halten, sodass sich Viren schwerer Einnisten können. Als immunstärkende Wildpflanzen gelten u. a. Sonnenhut (Echinacea), Hagebutten, Salbei, Thymian und Zitronenmelisse. Für den Tee empfehlen wir außerdem, immer etwas frischen, in Stücke geschnittenen Ingwer mit zu verwenden – das schmeckt nicht nur lecker, sondern erhöht ebenfalls die abwehrstärkende Wirkung. Ingwer gilt u. a. als antioxidativ, darmgesund, infektionseindämmend und entzündungshemmend. Dazu noch etwas Zitrone für eine gute Portion Vitamin C.
Ein weiterer Aspekt zur Stärkung des Immunsystems sind geeignete Nahrungsergänzungsmittel. Sie sollten Zutaten enthalten, die reich an den in der Tabelle genannten Mikronährstoffen sind. Aus unserer Sicht sollten Sie es aber nicht damit übertreiben. Vielmehr empfiehlt sich eine Einnahme, wenn Ihre Abwehrkräfte – etwa in stressigen Zeiten – momentan geschwächt sind oder in ähnlichen Situationen. Eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt kann ebenfalls nicht schaden.
Weitere Tipps für starke Abwehrkräfte
Zum Abschluss noch einige weitere Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem unterstützen bzw. entlasten können, um Erkältungen & Co vorzubeugen:
- Ausreichend schlafen und entspannen: Ein ausreichend langer Schlaf fördert die Bildung von mehr Abwehrzellen im Körper. Zudem erhält der Organismus dadurch mehr Energie und Zeit, um sich zu regenerieren. Gleichzeitig sorgt Entspannung – beispielsweise in Form von Meditation oder Yoga – dafür, dass Sie besser schlafen.
- Regelmäßige Bewegung und natürliches Licht: Moderater Ausdauersport wie Walken, Fahrradfahren oder Schwimmen stärken Ihre Immunabwehr. Es reicht aber auch ein leichter Spaziergang an der frischen Luft, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken. Das natürliche Sonnenlicht fördert zudem die Vitamin-D-Synthese.
- Wechselduschen und Kneippen: Wenn Sie abwechselnd kalt und warm duschen, fördert das die Durchblutung und regt das Immunsystem an. Das gilt ebenfalls für unterschiedliche Kneipp-Anwendungen wie Wassertreten und wechselwarme Güsse an verschiedenen Körperteilen (Gesicht, Arme, Knie).
- Hygiene und Lüften: In Umgebungen, wo sich viele (erkältete) Menschen aufhalten, sollten Sie sich öfter die Hände waschen. Zudem sollten Sie auch im Winter Ihre Räume regelmäßig stoßlüften. Das verhindert einerseits, dass Ihre Schleimhäute durch die Heizungsluft austrocknen und dadurch anfälliger für Viren werden. Andererseits senken Sie dadurch die mögliche Viruslast in der Luft.
Fazit: Mayr-Kur & Co für ein starkes Immunsystem
Indem die Mayr-Kur die Darmgesundheit unterstützt, stärkt sie auch Ihre Abwehrkräfte, um Erkältungen vorzubeugen. Das Fasten hat zudem weitere Effekte, die das Immunsystem unterstützen. Mit Maßnahmen wie einer passenden Ernährung und die Zufuhr von geeigneten Mikronährstoffen, mit ausreichend Schlaf, regelmäßiger Bewegung im Freien, Wechselduschen und Stoßlüften unterstützen Sie zusätzlich eine starke Immunabwehr.
